为什么运动完,第二天才感觉酸痛?酸痛延迟到来?

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缺乏户外活动和体育锻炼的“宅居动物”们经常会遇到这样的情况,偶尔运动一次,第二天一觉醒来就会感到全身酸痛。因为在家里宅惯了,偶尔运动一次会因疲惫而导致肌肉酸痛,这件事本身也没什么特别的,但是你有没有发现一个奇怪的现象,酸痛感似乎总比疲惫来得晚。刚刚运动完之后,尽管会觉得精疲力竭,却并不会感到肌肉酸痛,晚上睡一觉之后,酸痛感才会找上门。为什么这种感觉总是会“延迟”呢?

为什么运动完,第二天才感觉酸痛?酸痛延迟到来?

运动之后第二天的酸痛感,有一个十分学术化的精确名字,叫作“延迟性肌肉酸痛”,这种情况在运动训练和体育锻炼中极为常见,而且在那些平日里缺乏体育锻炼的宅男宅女身上最为常见。相对来说,在那些常年坚持锻炼的人身上出现“延迟性肌肉酸痛”的概率要低得多。

之所以会出现延迟性肌肉酸痛,是因为人们在剧烈运动之后,肌肉中会产生大量乳酸以及其他废料,这些新陈代谢物产生之后,短时间并不会引起肌肉酸痛,但是如果长期在肌肉内堆积,经过一系列化学反应之后,就会引起肌肉的酸痛,一般这个时间在24小时~48小时。

为什么运动完,第二天才感觉酸痛?酸痛延迟到来?

由于经常进行体育锻炼的人的肌肉更加强壮,对乳酸等新陈代谢物的转化和排出能力也更强,所以废料不易在体内堆积,因此也就不容易引发延迟性肌肉酸痛。缺乏锻炼的宅男宅女则不同,他们的肌肉不够发达,同时新陈代谢的能力也比较弱,因此无法及时将废料转化、排出,它们在人的肌肉内进行充分的化学反应之后,便引发了延迟性的肌肉酸痛。

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▲ 运动前应先热身

除此之外,突然的高强度训练会造成人体肌肉纤维以及结缔组织的轻微拉伤,在经过晚间休息之后充血肿胀,也会造成肌肉的延迟性酸痛。

对于延迟性肌肉酸痛,目前还没有真正立竿见影的治疗方法,一般运动前进行充分的准备活动,可以有效调动肌肉的活力,对延迟性肌肉酸痛有一定的预防作用,此外,运动后进行牵拉、抻筋,也能在一定程度上缓解肌肉酸痛。