在上篇文章写到 《睡前玩手机的七大危害》，这篇文章便写 《在保证不玩手机的情况下，如何入睡》 。
首先，放下手机，放下手机，放下手机，重要的事情说三遍！
其次，我们要保证 「内在原因」 和 「外在原因」 充分！
保证 「内在原因」 充分
- 晚餐与睡眠时间要保证间隔 1.5 个小时以上；
- 睡前不要喝太多的水；
- 晚餐最好七层饱以下，否则会影响睡眠也容易发胖；
保证 「外在原因」 充分
1. 保证卧室安静或没有噪音
尽量保证卧室处于安静，如果睡前有不可避免的噪音，可以选择 「防噪音设备」 帮助自己室内安静。当然，喜欢音乐的朋友，也可以在室内放点音量较小轻音乐。
2. 保证室内合适的光线、温度、湿度
- 睡前，应该保证卧室处于较暗的暖光下。在较亮的环境下，即使闭上眼睛，光线也会影响睡眠。
- 其次，应该保证卧室有合适的温度。温度高于 30 度以上也无风，肯定难以入睡。
- 最后，应该保证卧室有合适的湿度，较干的话，开个加湿器、放个水盆、拖拖地等；较湿的话，还是用空调除湿吧。
3. 合适的枕头
枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质，可以选择塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头。
4. 可以稍微看点书
稍微看点书，如果感觉眼睛累了，便可以闭着眼睛准备睡觉了。但是，不建议看精彩的书籍、自己喜欢看的书籍等，否则会发生 「一眼下去天已亮」 的情况。笔者就容易出现这种情况。
5. 保持良好的作息规律
千万不要今天 2 点睡觉，明天 21 点睡，后天 4 点睡，大后天 23 点睡。我们要保证我们作息规律，让身体形成规律的作息时间记忆，也就是生物钟！
如果，以上的事情都可以保证的话，还可以长期保持的话。你以后肯定不会为 「在不玩手机的情况下，如何保入睡」 。
