在保证不玩手机的情况下,如何入睡

在上篇文章写到《睡前玩手机的七大危害》,这篇文章便写《在保证不玩手机的情况下,如何入睡》。

首先,放下手机,放下手机,放下手机,重要的事情说三遍!

其次,我们要保证「内在原因」和「外在原因」充分!

保证「内在原因」充分

  • 晚餐与睡眠时间要保证间隔1.5个小时以上;
  • 睡前不要喝太多的水;
  • 晚餐最好七层饱以下,否则会影响睡眠也容易发胖;

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保证「外在原因」充分

1.保证卧室安静或没有噪音

尽量保证卧室处于安静,如果睡前有不可避免的噪音,可以选择「防噪音设备」帮助自己室内安静。当然,喜欢音乐的朋友,也可以在室内放点音量较小轻音乐。

2.保证室内合适的光线、温度、湿度

  • 睡前,应该保证卧室处于较暗的暖光下。在较亮的环境下,即使闭上眼睛,光线也会影响睡眠。
  • 其次,应该保证卧室有合适的温度。温度高于30度以上也无风,肯定难以入睡。
  • 最后,应该保证卧室有合适的湿度,较干的话,开个加湿器、放个水盆、拖拖地等;较湿的话,还是用空调除湿吧。

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3.合适的枕头

枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质,可以选择塑形的枕头,或者用常规弹性的枕头。

4.可以稍微看点书

稍微看点书,如果感觉眼睛累了,便可以闭着眼睛准备睡觉了。但是,不建议看精彩的书籍、自己喜欢看的书籍等,否则会发生「一眼下去天已亮」的情况。笔者就容易出现这种情况。

5.保持良好的作息规律

千万不要今天2点睡觉,明天21点睡,后天4点睡,大后天23点睡。我们要保证我们作息规律,让身体形成规律的作息时间记忆,也就是生物钟!

如果,以上的事情都可以保证的话,还可以长期保持的话。你以后肯定不会为「在不玩手机的情况下,如何保入睡」。

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