在上篇文章写到 《睡前玩手机的七大危害》,这篇文章便写 《在保证不玩手机的情况下,如何入睡》 。
首先,放下手机,放下手机,放下手机,重要的事情说三遍!
其次,我们要保证 「内在原因」 和 「外在原因」 充分!
保证 「内在原因」 充分
- 晚餐与睡眠时间要保证间隔 1.5 个小时以上;
- 睡前不要喝太多的水;
- 晚餐最好七层饱以下,否则会影响睡眠也容易发胖;
保证 「外在原因」 充分
1. 保证卧室安静或没有噪音
尽量保证卧室处于安静,如果睡前有不可避免的噪音,可以选择 「防噪音设备」 帮助自己室内安静。当然,喜欢音乐的朋友,也可以在室内放点音量较小轻音乐。
2. 保证室内合适的光线、温度、湿度
- 睡前,应该保证卧室处于较暗的暖光下。在较亮的环境下,即使闭上眼睛,光线也会影响睡眠。
- 其次,应该保证卧室有合适的温度。温度高于 30 度以上也无风,肯定难以入睡。
- 最后,应该保证卧室有合适的湿度,较干的话,开个加湿器、放个水盆、拖拖地等;较湿的话,还是用空调除湿吧。
3. 合适的枕头
枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质,可以选择塑形的枕头,或者用常规弹性的枕头。
4. 可以稍微看点书
稍微看点书,如果感觉眼睛累了,便可以闭着眼睛准备睡觉了。但是,不建议看精彩的书籍、自己喜欢看的书籍等,否则会发生 「一眼下去天已亮」 的情况。笔者就容易出现这种情况。
5. 保持良好的作息规律
千万不要今天 2 点睡觉,明天 21 点睡,后天 4 点睡,大后天 23 点睡。我们要保证我们作息规律,让身体形成规律的作息时间记忆,也就是生物钟!
如果,以上的事情都可以保证的话,还可以长期保持的话。你以后肯定不会为 「在不玩手机的情况下,如何保入睡」 。